HIIT的有效性就在于运动强度能让身体耗氧量达到最大，因此身体会启动 After-burn。

大部分对于手术减肥的担忧的点在于安全与效果这两个方面。做过减重手术的人，有后悔的吗？目前常见的减重手术两种术式分别是：缩胃手术和胃旁路手术。

根据手术的特点对比，缩胃手术是不可逆的，而胃旁路手术是可逆的。至于减肥效果方面，根据众多手术案例的数据统计，减重手术一般能在一年时间减掉身体多余体重的60%-80%，除此之外还能长期保持减肥之后的效果，相信在这些优势之下也不会有人后悔，例如可逆的胃旁路手术，基本不会有人觉得后悔而提出逆转手术，返回体内未调整前的胃肠道环境这种要求。外科手术减肥，作为一种打破传统常规减肥的方式，目前仍有不少人对此存疑。如果你依然在选择减肥方法的过程中徘徊，拖延只会让肥胖程度以及肥胖伴发症更加严重。这60多年来，减重手术能发展至今绝不是偶然，这是经过众多肥胖者的亲身验证，经过各方面考验的一种减肥方法。

与此同时，国内每年的减重手术案例数量也呈上升趋势，所以对于那些面对减重手术举棋不定的肥胖者来说，前人的经验就是最好的借鉴。要知道，减重手术只是属于一种微创外科手术，而肥胖更不是什么严重的绝症，所以在手术安全性这方面大家可以不用担心，在网络上不乏出现吃减肥药危及性命的新闻报道，但关于减重手术事故的案例却非常少那么，有没有效果类似，却不用那么大代价的减肥方案呢？其实，这种药物之所以能减肥，是因为它模拟了人胰高血糖素样肽1（GLP-1），这是一种人类回肠内分泌细胞分泌的一种脑肠肽，能够减少饥饿感，增加饱腹感。

而且，受试者的腰围、血脂、血糖和血压等心脏病和糖尿病风险因素降低，整体生活质量也得到了改善。参考文献：10.3390/也就是上面说的，多吃肉、鱼、蛋、动物内脏、优质脂肪、低糖蔬果等食物，不吃精炼种子油，以及糖、面、米等精制碳水等食物。每个人有选择自己生活方式、饮食方式和减肥方式的权利，如果打针、吃药、手术是一种「自愿选择」，我们应该予以尊重。科学研究也证实了这一点。

根据国际顶级医学期刊NEJM对这种药物试验的评论，历史上，许多减肥药一开始被官方批准，但后来由于严重的、可能危及生命的副作用而被撤回。「神药」的另一面不过，这款药物也有一些不太美好的方面。

此外，他们能有这么好的减肥效果，还要付出其他代价：（1）仍然需要挨饿受试者取得这么好的效果，是在打针+挨饿+少吃多动的基础上实现的。（3）易反弹这种药物诱导的食欲抑制虽然有效，但并不持久，减肥效果也难以保持。而且，参与者在高密度脂蛋白(HDL)、甘油三酯、肝功能和空腹胰岛素水平等指标上都有显著改善，超过50%的糖尿病前期患者的血糖恢复正常，健康和生活质量大大提高。哪些食物堪比「减肥神药」从刺激我们自身GLP-1的分泌来看，研究显示，富含蛋白质、优质脂肪和膳食纤维的食物，可以促进内源性GLP-1的分泌。

对受试者的后续调查显示，试验一结束，他们的体重就开始反弹。由于不挨饿、减肥快、副作用少、费用低、食物美味等方面的优势，这样的方案，75%的受试者可以遵循至少2年以上。如果别无选择，「神药」就是最不差的选择。可见，这个价位，不是一般人能承受得起的。

也就是说，良好的日常饮食，就能不吃药、不用那么贵、不承受副作用，享受美食的同时，健康地控制食欲，促进减肥。最近，美国食品药品监督管理局（FDA）批准了最新「减肥神药」索马鲁肽（）上市。

尽管试验中是循序渐进增加的，但副作用已经严重到5%的受试者不得不停止治疗。索马鲁肽原本是用于治疗糖尿病的，它能够减少饥饿感、减少饮食、减少卡路里摄入，从而减肥。

但，可悲的是，对于某些可以不挨饿、不吃药、不手术、不花那么多钱、不承担那么多副作用、没那么多长期安全风险减肥方式，绝大多数人根本不知道。参考文献：10.1056/总之，对于任何一种被大肆宣传的新药，都应保持谨慎。受试者参与的是低热量饮食（每天至少赤字)，并被要求增加体力活动，每周至少150分钟的体育活动，并且有专业人员鼓励和指导。参考文献：10.1186/-016-0153-3换句话说，只要多吃肉、鱼、蛋、动物内脏、优质脂肪、低糖蔬果等食物，某种程度上就相当于吃「减肥神药」了。参考文献：10.1056/好家伙。而且，该药物目前只能注射使用，想靠它减肥的话，每个月都要被扎上好几针。

不过，与其他减肥药相比，新药已经算最不差的了，或者说比其他减肥药的副作用更不严重。「神药」的效果神药的效果究竟如何？临床试验结果表明，参与者平均减重15.3公斤，四分之三的人体重减轻10%以上。

制药资本、某些媒体、甚至某些医生，也不愿意让大家知道，有更好的方案。有没有更好的方案呢？上面，我们可以看出，想靠「神药」减肥，需要本来就很胖，而且需要挨饿、承受副作用风险、反弹风险、长期安全风险，还要特别有钱。

「减肥神药」之外的方案几乎与「减肥神药」研究同时发表的一项试验报告显示，通过饮食调整，参与者平均减掉了12公斤，相当于初始体重的11%。（5）费用不是一般的昂贵报道称，这类药物估计费用为1300美元/月，相当于8000多元人民币。

主要副作用包括恶心和腹泻等。换句话说，如果想只靠这种药物减肥，获得持久的减肥效果，几乎肯定需要终生用药。从抑制食欲的其他角度来看，少吃或不吃精炼种子油，以及糖、面、米等精制碳水等食物，也有助于控制食欲，客观上达到吃「减肥神药」的效果。靠药物轻松减肥15.3公斤，也就是30多斤，听起来是不是很兴奋？别急，我们继续分解。

受试者的饮食方案大致是：碳水化合物总量不超过30克，每公斤蛋白质至少1.5克，摄入优质脂肪，不限制卡路里，不挨饿吃到满意为止。（2）副作用高发据报道，高达80%的受试者经历了副作用，严重程度从轻到中度不等。

首先，受试者本身是超大基数人群，平均体重105.3 kg，平均BMI 37.9，平均腰围114.7 cm，可减肥的空间非常大。如果我们自己能分泌足够多的GLP-1，或者通过其他方法抑制住食欲，减肥就不必付出那么多代价

我们能够做的，仅仅是提供一些健康减肥的信息，希望这些信息对你的选择有帮助，仅此而已。虽然减肥效果十分显著，但由于以上各种严重长期并发症，传统的胃旁路手术现在已经不经常做。

比如，身高165cm，体重68kg，则BMI正好是25。副作用：短期并发症与胃旁路手术类似，有出血、吻合口漏、吻合口水肿造成短暂狭窄等，发生率为2%~5%。副作用：可调节束胃带手术的短期并发症有腰带过紧所致恶心呕吐、腹部不适等，长期并发症有束胃带滑脱、侵蚀入胃壁、与周围器官粘连等，需要手术将其取出。近年来因其减肥效果一般及需要二次手术等长期并发症，加上袖状胃切除手术的兴起，手术量已有明显下降。

这个手术一方面减少了胃的容积，也就是限制性地减少了食物的摄入量。以后，就可以通过皮下的这个控制器，向腰带内注射或者抽出生理盐水来调节腰带的松紧：生理盐水注入得多，腰带就紧，胃的开口就小，一次能吃下的食物也就少。

抽脂手术严格来说不是减肥手术，而是整形手术，只是单纯通过物理方法减少某些部位皮下的脂肪，并不改变全身脂肪的代谢，尤其并不能减少腹腔内的脂肪。简单点说，减肥手术就是把胃变小、把小肠变短，让身体少吸收一点营养，就这么简单。

减肥效果：减肥效果十分显著，半年到一年可以减轻额外体重的65%~70%。另一方面是食物不经过一部分小肠，从而减少了食物的消化和吸收。

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文章来源：天狐定制

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